co to jest wyciskanie francuskie

Wcześniejszy plan jest tutaj, w tym jest zmienione kilka ćwiczeń: Poniedziałek (klatka + triceps) (14 + 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-10-8 - Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-8 - Rozpiętki maszyna 12-10-8 - [...]

[...] głową w dół 4 serie max Skręty tułowia max Wydaje mi się, że wszystko goud, ale jakby, co to, powiec, gdzie coś dodać, odjąć, czy dobrze dołożyłem te elementy siły itd. TLX. Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

[...] nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 12kg/10kg Trening ok, nie ma co się rozpisywać. Antoś jak coś to ten plan poprawiony przez nas jest na 70str, jak możesz to zerknij czy dobrze zastosowaliśmy się do Twoich uwag :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-01-13 18:24:44

a co myślisz o poprawionym ?? właściwie w tym co do tej pory robiłem też miałem zestaw 12 ćwiczeń Sorry,za pierwszym razem nie wkleiło: to jest na podstawie twojego arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Dzisiaj tzn, nie długo wychodzę, mam zamiar obadać co i jak, a jutro jeszcze wpadnę tam z kumplem, on jest już dłuższym bywalcem. Więc jeśli macie jakieś sugestie to śmiało :)

Juhas dzięki za te timery! Co do Kadlubka, to staram się walczyć bez spinki i swobodnie. Co do sprytu i siły to myślę, że i to i to jest ważne i nie należy wartościować. Na siłowni bd robił trening taki bardziej siłowy pod jiu-jitsu całkiem, czyli podstawowe ćwiczenia - przysiady, martwy ciag, wiosłowanie/podciąganie na drążku nachwytem, [...]

[...] że zwariowałam! Nawet je mierzyłam i niby są identyczne, ale nie dawało mi spokoju to, że chociażby jak się położę na plecach i ugnę nogi w kolanach to jedno kolano jest wyżej. Tak zerknęłam na to zdjęcie i zastanawiam się czy jednej nogi nie wygięłam po prostu... Box przysiady - masz na myśli przysiady na podwyższeniu? I tu będzie [...]

[...] rozciąganie każdej partii mięśni. Przed rozpoczęciem serii właściwej jedna seria na rozgrzewkę. P.S. Postaram się w końcu aparat ogarnąć i pokazać swoje zdjęcie, bo nie jest tak źle jak wynika z mojego profilu, więc nim się nie kierujcie, tylko tym co jest napisanie na pierwszej stronie. Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-15 08:28:58 [...]

[...] zmarnowaly. Mozna je zastosowac dopiero pzrzy pierwszym zastoju ktory zazwyczaj pojawia sie po pol roku(ale to nie regula). Niestety musze cie odeslac do pewnego linku ktory jest niezbedny przy diecie na mase poniewaz jest ona sprawa indywidualna http://www.sfd.pl/temat173140/ Zapewniam cie ze ukladanie i prowadzenie diety w tym sporcie to wiecej [...]

Czyli co, wszystko dobrze ułożyłem? To było uporządkowanie ćwiczeń, ale jeszcze ilość serii jest ważna i powtórzeń, to też rozpiszę . Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Plecy- Wiosłowanie sztangą 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem jest klatka..zapodam sugerowany mój plan.. A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co tydzień inny skos) 3s 12-10-8 Barki: [...]

[...] w blistrach olimpu, cos takiego : http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_MegaCaps_i1589_d380x380.jpg czy taka sie nadaje na poczatek, czy moze to cos innego? wiem, ze jest tego pełno, monohydranty jabłczany, akurat na tym się nie znam, chcialbym dobrą kreatyne, która dla mnie będzie odpowiednia, pozdro! Zmieniony przez - kulturysta016 w [...]

[...] 7. Uginanie przedramion 2,5x15/4x15/4x15/4x15 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15 8. Wyciskanie francuskie stojąc 2,5x15/2,5x15/2,5x15/2,5x15 – w zasadzie z takim obciążeniem to jest takie sobie machanie, ale przy próbie dołożenia kilogramów łokieć się buntuje i odmawia współpracy. 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15 To samo co ostatnim razem. Po całym [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem+uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem w zakresie powt. 15-20 Przedramiona rosły, puchły, piekły. Nie wiem jaki jest tego powód, ale martwi mnie, że znowu zaczynam popełniać błędy w ćwiczeniach, które zwykłem robić jak należy. Trening zły nie był, lecz do perfekcji sporo mu brakowało. [...]

[...] 12 10 8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(siedząc przodem) 12 10 8 //na tej maszynie czuje plecy i jest moim zdaniem dobra dla początkującego aby rozwinąć siłe - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(siedząc tyłem) 12 10 8 // to co wyżej - sztrugsy 12 [...]

[...] rękami opuszczonymi całkowicie do dołu. Chwyć sztangę podchwytem, zegnij ramiona i podnieś sztangę do barków. Górna część tułowia może się nieco poruszyć. Priorytetem jest technika. 7. Rozciąganie tricepsów. 3 serie po 6-8 powtórzeń. Obciążenie 1-1,5 kg. Lee - 1,5 kg Sztangielka trzymana nad głową w wyprostowanej ręce. Zegnij ramię w [...]

[...] na lekkim skosie hantlami 8/8/8 Skos hantlami głową w dół 10/8/6 Krzyżowanie linek wyciagu górnego 8/8/8 Rozpietk inie sa na swoim miejscu/procz nich robisz brama-ruch jest podobny wiec nie ma co dublowac cw.-a na miejsce ktoregos dac jakas nowosc-zawsze trening bedzie bardziej urozmaicony. 1-ok 2-tutaj wycisk hantli na poziomie-chwyt [...]

[...] na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy przedramie 1. wiosłowamie(podciąganie sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. [...]

Postanowiłem ułożyć swój własny plan FBW. Co o nim sądzicie? Czy ilość powtórzeń i serii jest wystarczająca? Czy może coś zwiększyć? Jakim ciężarem powinienem wykonywać dane ćwiczenia? Chciałbym żebyście to wszystko uwzględnili... Z góry dzięki za odpowiedź. Poniedziałek I nogi prostowanie nóg w siadzie 2serie 12,12 -powtórzenia przysiady ze [...]

[...] wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy Serie dobiera się na podstawie splitu. zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i [...]